Hvordan gjenoppta løpingen etter skade?

Har du vært skadet, bør du være helt smertefri før du gjenopptar løpingen.

Det er viktig å starte rolig når du skal i gang igjen etter en løpeskade. Øktene skal være smertefrie. Smerte er en beskjed til deg fra kroppen som du skal lytte til.

Den første løpeøkten bør ikke overstige 10 minutter. Økten kan kombineres med andre former for trening som ikke belaster den skadede strukturen. Start rolig, gjerne på flat mark. 

I de 10 minuttene du løper skal du ikke oppleve smerte. Neste gang du løper, øker du med to minutter. Opplever du smerte, reduserer du antall minutter. Forutsatt at du løper smertefritt, kan du fortsette å øke med to minutter for hver nye økt. Anbefalingen er fire økter i uken.

Slik kan det se ut når du går i gang:

Her er et eksempel på en serie treningsøkter der smerten kommer tilbake i den tredje økta.

Start med 10 minutters oppvarming i rolig tempo (gå eller jogg).

  • Økt 1: 10 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.
  • Økt 2: 12 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.
  • Økt 3: 14 min løp. Ubehag etter trening = reduser 2 min.
  • Økt 4: 12 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.
  • Økt 5: 12 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.
  • Økt 6: 14 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.
  • Økt 7: 16 min løp. Ingen smerte = øk 2 min.

En fysioterapeut kan hjelpe deg å tilrettelegge treningen.

 

RELATERT KUNNSKAP
Løpeteknikk
Naturlig løping
Løpeteknikk
Hva er dropp?
Løpeteknikk
Ta tåhev!

Slik tester vi deg

Testen vår er vesentlig for at du skal få optimale sko.