Slik finner du makspuls

Den gamle tommelfingerregelen om at makspuls er lik 220 minus alder er ikke presis nok. Skal du finne makspulsen din, må du gjøre en test.

En pulsklokke er et supert treningsverktøy, men den må beregne dine individuelle intensitetssoner for at du skal få utbytte av den. Derfor må den vite makspulsen din.

En pulsklokke registrerer egentlig ikke pulsen din, men de elektriske signalene som styrer hjerteslagene dine – det vi kaller hjertefrekvens (HF). Hjertefrekvensen er en mer presis og direkte avlesing, men tallet du får vil være det samme som pulsen din. Her bruker vi ordet puls om hjertefrekvens.

Individuell, ikke trenbar og synker med alderen

Makspulsen er individuell og du kan ikke trene deg til høyere makspuls. Den er heller ikke et mål på hvor god kondisjon du har. Det forteller hvilepulsen mer om. Makspulsen din er genetisk betinget og synker med alderen. Det er naturens egen sikring. Hjertet til en 60-åring bør ikke slå like fort som hjertet til en 20-åring. Det tåler ikke like høyt turtall.

Hvordan finne makspuls?

Det finnes kjappe metoder for å beregne makspuls, men de er lite presise. En velbrukt fomel er 220 minus alder. Det er imidlertid store forskjeller i makspuls blant personer på samme alder. Å beregne makspuls på denne måten er derfor ikke å anbefale.

Skal du finne makspulsen din, må du gjøre en test. Testen må gjøres for den aktiviteten du skal beregne makspulsen for. Det er ikke sikkert at du har samme makspuls når du sykler, løper eller ror.

TIPS FOR MAKSPULSTEST Få med deg en venn som kan motivere deg! Ofte er det lettere å presse seg selv når andre er med og heier.

Mosjonister som ikke er vant med å presse seg opp mot sitt maksimale, kan ha vanskeligere for å komme opp i makspuls. Makspulsen er som nevnt ikke trenbar, men du kan likevel oppleve at du finner frem til en høyere makspuls etter hvert som du blir bedre trent og klarer å presse deg mer.

Se våre treningsklokker her!

Slik gjør du en makspulstest:

Ta på pulsklokken og varm opp rolig og kontrollert i 15–20 minutter. Det er viktig at oppvarmingen blir rolig nok. Du skal ikke over melkesyreterskel. Får du syre, vil det ødelegge for testen. 

Finn en bakke som ikke er brattere enn at du kan løpe den normalt. Her skal du løpe to drag på 3–4 minutter med 1–2 minutter pause mellom.

  • Det første draget bør være hardt, men kontrollert. 


  • Det andre draget starter du kontrollert og avslutter med en spurt siste halvdelen der du får presset deg maksimalt.

Når du får summet deg er det bare å gå inn på pulsklokken og lese av den høyeste registrerte pulsen. Nå har du funnet makspulsen din og pulsklokken din kan regne ut dine individuelle intensitetssoner/pulssoner på grunnlag av den. Les mer om intensitetssoner her.

Lykke til!

RELATERT KUNNSKAP
Treningslære
Stølhet og tøying
Treningslære
Oppvarming
Treningslære
Restitusjon
Intensitetsstyring
Slik finner du makspuls
RELATERTE PRODUKTER

Slik tester vi deg

Testen vår er vesentlig for at du skal få optimale sko.