Når du varmer opp registrerer kroppen hvilke muskler som setter i sving og øker blodstrømmen – og dermed oksygentilførselen – til de musklene som trenger det.
Riktig teknikk er effektiv og økonomisk, og bidrar til fremdriften. Dårlig teknikk bremser farten. Om man løper ”pent” eller ”stygt” sier ikke nødvendigvis noe om teknikken er god eller dårlig.
Langkjøringene legger grunnlaget i all utholdenhetstrening. Det er det rolige, kontinuerlige arbeidet som legger grunnlaget for intervalltreningen, eller kvalitetstreningen, som den også kalles.
De fleste vil mene at det er viktig å tøye ut etter trening. Mange vil også mene at det er viktig å tøye for ikke å bli støl. Det siste stemmer i hvert fall ikke. Snarere tvert om.
Det er normalt å bli støl, oppleve treningsverk, når man begynner med en ny aktivitet eller gjør noe man sjelden gjør. Hva er egentlig stølhet og er det mulig å forhindre?
Spretter du opp av senga og rett i joggeskoa om morran eller må du ha en matbit og litt kaffe før du kan tenke deg å bevege legemet? Les om hvordan kroppen reagerer på morgentrening.
Intervaller er løping som veksler mellom innsats og pauser. Intervalltrening handler om å kontrollere fart og intensitet, det krever trening å mestre det.
I all intervalltening veksler man mellom høy og lav intensitet og denne vekslingen foregår styrt og strukturert. Det er det som gir den gode effekten, og det er derfor vi kaller intervalltrening for "kvalitetstrening". Men det finnes mange varianter.
Ønsker du å løpe mer effektivt og på forfot, kommer du heller ikke langt uten sterke legger. Jo svakere legger, jo lettere er det å lande på hælen. Her kan du lese mer om hvordan du kan forbedre teknikken din med noen enkle grep.
Les mer
Overgangstrening, fra vinter til vår
Det er lysere ute lengre og snøen smelter, fuglene kvitrer og vi merker at våren nærmer seg. Beina kribler etter å løpe, men etter en lang vinter på ski, er det lurt å ta overgangen gradvis for å unngå skader.
