Det aller beste er å holde løpingen ved like med utendørs trening året rundt. Men det er ikke alltid like fristende og det er ingen grunn til å gi slipp på løpingen selv om det er snø ute. Løper du noen økter i uka på tredemølle gjennom vinteren blir det mye lettere å snøre på seg løpeskoene til våren. Hver årstid har sin sjarm, la tredemølleløpingen være et fint supplement til skigåing og det å løpe ute!

Hvilke sko skal du løpe med?

Du kan løpe med de samme skoene som du bruker ute. Mange foretrekker å bruke tredemølleøktene til intervalltrening, raskere og kortere turer med høyere intensitet. Og da kan lettvektssko være en god idé. Båndet på tredemølla gir jo en flat og jevn løype, og her kommer løpsfølelsen i lettvektssko til sin rett. Les mer om lettvektssko.

Hva slags klær skal du bruke?

Noe av det som er fint med tredemølle er at du kan kle deg som om det er sommer. En teknisk t-skjorte med god svettetransport og en god shorts er alt du trenger for å legge i vei på mølla. (Og en god sports-bh, selvsagt, om du er jente.)

Det kan være lettere å løpe intervaller på møllen enn lange løpeturer. Spe gjerne på med rolige løpeturer ute eller skiturer. Her er noen forslag til intervalløkter inne:

Forslag til mølleøkter:

Økt 1: 10-15 min oppvarming. Pyramideintervall*: 1-2-3-2-1 min med halve draget før til pause (eks: 30 sec etter 1 min draget). Nedjogg. Om du vil ha flere drag, legg til 4-5-4 min på toppen av pyramiden. Kjenn at du klarer å ta deg godt inn igjen i pausen, husk at pausen ikke er så lang, så tilpass innsatsen etter dette.

* Pyramideintervaller  er intervaller der du begynner med korte intervaller og løper lengre og lengre før du igjen gÃ¥r nedover med hvor lenge du løper. (eks: 2-3-4-5-4-3-2 min, men ogsÃ¥ 3-4-5-6-5-4-3 min. Pausen mellom intervallene er ofte litt kortere enn de minuttene du akkurat løpt).

Økt 2: 10 min oppvarming. 20-30 min fartslek*. Ofte finner du et program på tredemøllen som varierer på farten om du velger det programmet. Du kan også variere farten selv hvert 5. min. Gjør det litt som du føler for og etter dagsformen.

* Fartslek vil si at du varierer farten du løper i, dette kan du gjøre ved å feks løpe litt raskere i oppoverbakker og litt sakere nedover eller ved å variere farten etter dagsformen, at du løper noen minutter rolig og noen minutter litt raskere. Du kjenner hvordan formen din er den dagen du løper og varierer deretter.

Økt 3: 10 min oppvarming. Løp 45 sec og ha 15 sec pause der du står på kanten av tredemølle, gjør dette 10 ganger sammenhengende. Still mølla på en fart der du løper i god fart, men som du klarer å holde en stund. Nedjogg 5 min.

TÃ¥hev styrker leggene

Dersom du løper mye på tredemølle er det lurt å ta litt tåhev for å styrke leggene. Når du løper inne bruker du leggmusklene mindre enn du gjør når du løper ute. Tåhev er en effektiv og tidsbesparende øvelse du kan gjøre ved å stå i en trapp eller på kanten av et teppe. Ta tåhev til du kjenner at du begynner å bli stiv i leggene, gå litt rundt som pause, og så tar du en serie til. Start forsiktig!