De fleste vil mene at det er viktig å tøye ut etter trening. Mange vil også mene at det er viktig å tøye for ikke å bli støl. Det siste stemmer i hvert fall ikke. Snarere tvert om.

Når man har vært i fysisk aktivitet har musklene trukket seg sammen (kontrahert) x antall ganger (10 000 ganger for eksempel). Etter en krevende anstrengelse vil det oppstå (ør)små skader i musklene. Slike skader vil alltid medføre blødninger, som igjen fører til små hevelser og starten på en inflammasjons- eller betennelsesprosess.
Det er derfor noen anbefaler å stå med beina i isvann etter trening, for å dempe betennelsesprosessen. Det er skikkelig kaldt og skikkelig vondt, men i USA er det svært utbredt og det begynner å bli vanligere her i landet også.

Musklene trenger å strekkes ut

Etter at musklene har trukket seg sammen så mange ganger, trenger de å strekkes for at de skal finne hvilestillingen sin igjen. Etter en tøyning vil blodgjennomstrømningen øke en kort periode. Økt blodgjennomstrømning er gunstig for restitusjonen etter en rolig økt.

Tøying hjelper IKKE mot stølhet

Tøying har ingen effekt på stølhet eller "gangsperr" (DOMS er den engelske forkortelsen: Delayed Onset of Muscle Soreness). Støl blir du uansett når du har gjort en uvant aktivitet eller har tatt deg skikkelig ut. Noen ganger kan du til og med risikere å bli mer støl av tøye.

Tøy ut de musklene du har brukt

Det er ikke viktig for en løper å tøye musklene i underarmene. De musklene som er viktige å tøye er de du har brukt mest, med andre ord leggene, baksiden og forsiden av lårene og kanskje hofteleddsbøyerne.

Hvordan tøye?

Det finnes utallige måter å tøye på. Det er umulig å ta for seg alle de forskjellige metodene her, men en huskeregel er at dersom du ikke kjenner at du tøyer, ikke kjenner at det strekker i det hele tatt, kan du regne med at enten "jukser" du med utførelsen eller så har du lange muskler.

Ta deg god tid. Du må gjerne holde tøyestillingen i 30 sekunder, men det er nokså liten konsensus også om dette i litteraturen. Pass på å puste når du tøyer, da går alt så mye greiere!

Til slutt

Marius Bakken har annonsert at han aldri tøyer fordi han aldri har sett en kenyaner tøye. Det har jeg gjort, men han var kanskje bare nysgjerrig på hva vi andre gjorde når vi stod og dytta på det gjerdet?