Det er normalt å bli støl, oppleve treningsverk, når man begynner med en ny aktivitet eller gjør noe man sjelden gjør. Hva er egentlig stølhet og er det mulig å forhindre?

Stølhet kjennetegnes av den ømme og stive følelsen man får i musklene fra et par timer til sju dager etter at man har gjort en uvant eller hard aktivitet. Jo bedre og mer allsidig trent man er, desto mindre er sjansen for å bli skikkelig støl. Hvis du aldri blir støl, er du derfor enten svært godt trent eller så tar du aldri skikkelig i…

Mer støl av å tøye

Du blir ikke mindre støl av å tøye ut, tvert i mot! Har du drevet uvant eller svært hard aktivitet vil det være små sår og skader i musklene. De små blodårene i musklene blir skadet, og blod siver ut i musklene, noe som fører til hevelse og smerter.

Når du tøyer, forlenges muskelen og blodsirkulasjonen øker. De små sårene og skadene muskelen allerede har, vil forverres, og en økt blodsirkulasjon vil føre til ytterligere hevelse. Du kan risikere at det tar lengre tid før stølheten forsvinner dersom du tøyer.

Ikke tøy ut når du har drevet uvant eller hard fysisk aktivitet!

Nedkjøling kan fungere

I USA er det utbredt å stå med beina i isvann etter hard trening. Det iskalde vannet bidrar til at blodsirkulasjonen i de små blodkarene avtar og blødningen og dermed hevelsen i musklene reduseres. Dette er en metode som kan forhindre eller redusere stølheten.

Stølere etter nedoverbakker

Vanligvis forkortes musklene når de brukes, og dette kalles konsentrisk muskelarbeid. Noen bevegelser er imidlertid ikke konsentriske, men eksentriske.

Et eksempel på en eksentrisk muskelaktivitet er når man går nedover en bratt bakke. For å hindre knærne å ”knekke” sammen, må musklene på forsiden av lårene holde igjen. Aktiviteten kjennetegnes altså ved at musklene prøver å trekke seg sammen, men ikke blir forkortet – snarere forlenget – i løpet av aktiviteten. Når man har gjort denne typen aktiviteter som setter store krav til eksentrisk muskelarbeid, er det lettere å få treningsverk.
Ikke farlig – bare ubehagelig!

Stølhet går over og er ikke farlig

Det er ikke farlig å bli støl! Du kan trygt trene selv om du er støl, men du kan oppleve at du vil føle deg svakere enn vanlig. Jeg ville ikke trent veldig hardt dersom jeg var støl, da tar det bare lengre tid før stølheten forsvinner. Stølhet skal normalt forsvinne i løpet av en uke, og det er normalt at stølheten tiltar i løpet av det første døgnet etter aktiviteten. Den beste metoden for å unngå stølhet er å trene jevnt og ikke øke intensiteten drastisk.

Du vil aldri kunne gardere deg 100 prosent mot stølhet, er aktiviteten uvant nok, kan du bli støl av nesten hva som helst. Trøsten er at det går over!