Hverken vinter eller vår
Når vinteren går mot slutten, er det mange som nesten ikke kan vente med å ta fram løpeskoene. De begynner litt for brått og får en skade fordi overgangen fra mye skigåing til kun løping blir for brå.  Det kan være lurt å forberede dem på den overgangen.

Progresjon
Dersom du ikke har løpt jevnlig gjennom hele vinteren, bør du ikke starte opp med å løpe 70 km den første uka. Ta hensyn til antall løpte kilometer og når du sist trente, og legg deg litt under dette nivået. Spe heller på med sykling, svømming evt jogging i vannet dersom du synes det blir for liten mengde. Dersom det fortsatt er forhold for skigåing, bør du begynne å spe på med løping i tillegg til skigåingen for å gjøre overgangen smidigst mulig.

Ulik muskelbruk
Selv om skigåing er en meget god treningsform for å forbedre utholdenheten, er bevegelsesmønsteret såpass annerledes fra løping at det er mye ulik muskelbruk involvert i de to treningsformene. Mens leggene får mye belastning når man løper, er de så å si ikke i bruk når du går på ski. De brukes i alle fall på en annen måte. Ved skigåing belastes kroppen aldri med tyngder som overstiger kroppsvekten, mens dette skjer hver gang du tar ett nytt løpesteg.

Sko med god demping og ullsokker
Bruk sko med god demping når du starter opp med løpingen igjen. Prøv så godt du kan å løpe på mykere underlag (dette vet jeg er vanskelig når det verken er vinter eller vår…), og pass særlig på akillessenen. Å ta på seg lange ullsokker som ikke strammer, leggvarmere i ull eller et par avklipte gamle ullsokker som varmer akillessenen når du løper, er et godt skadeforebyggende tiltak.
Sjekk joggeskoene
Husk også å sjekke om joggeskoene dine fortsatt duger eller om de godt kan byttes ut med et par nye. Det er uansett lurt å skaffe seg nye sko før det gamle paret er helt utslitt slik at man i en overgangsperiode kan bytte på å bruke det gamle og det nye paret.

Tørt i myrene
Når det blir tørt i myrene, kan det også være fristende å kjøre på med mer intens trening. Dersom du har et mål å trene til om en måned eller to, vil du få best effekt av de tøffe øktene om du gjør det systematisk. Husk på at dersom du øker intensiteten på trening, og fortsetter å løpe samme mengde (antall kilometer), vil belastningen på kroppen øke. Dette vil gjøre at kroppen brytes mer ned, men vil samtidig føre til at kapasiteten din øker. Pass bare på å legge inn noen roligere perioder innimellom slik at du ikke kjører deg for mye ned.

Å trene i sone 5
Det er altså ”lov” å trene noen økter i sone 5 i den konkurranseforberedende perioden (april og mai). Intensiteten er da over melkesyreterskelen og pausene må være lengre for at man skal klare å gjennomføre en hel økt. Den totale innsatstiden (varigheten på intervallene uten pauser) vil være omtrent halvparten eller noe mer av varigheten på en vanlig terskeløkt. Et eksempel på en slik økt kan være å løpe 4 x 4 minutter med 3 minutters pause.

Ta gjerne en titt på våre treningsprogrammer om du trenger litt ekstra motivasjon for å komme deg ut!