Du har ingen varer i handlekurven.
Handlekurv
Sammenlign produkter
Du har ingen varer å sammenligne.
Alt om trening
Om Löplabbet
Blogg
Du er nå her:
Hvordan finne melkesyreterskel?
Melkesyreterskel eller anaerob terskel (AT) er den hjertefrekvensen hvor kroppen fjerner like mye melkesyre som den produserer. Sagt enda enklere er det den høyeste pulsen du kan ha i en bestemt aktivitet uten at du får opphopning av melkesyre og stivner.
- De aller fleste av oss trener for å komme i bedre form, vi er ute etter å heve den anaerobe terskelen vår. Det vi prøver å oppnå er å få kroppen til å jobbe så fornuftig som mulig på AT. Vi ønsker å løpe hurtigere med lavere puls, men likevel ha så høy puls som mulig uten å bli stiv. Vi ønsker høyest mulig terskelfart.
- For å øke hastigheten på AT er det viktig å styre treningen riktig. En måte å gjøre dette på er å ta en test for å måle din maksimale hjertefrekvens i den bestemte aktiviteten og deretter regne ut intensitetssoner. En annen og mer nøyaktig måte er å gjennomføre en melkesyreprofiltest.
En melkesyreprofiltest vil gi deg de riktige intensitetssonene som er det viktigste verktøyet for å styre treningen din riktig. Og med det viktigste verktøyet blir det enklere å oppnå høyere terskelfart.
Siden vi startet opp med melkesyreprofiltestingen har flere hundre løpere gjennomført testen. Vi tester alt fra mosjonister som skal begynne å trene til erfarne løpere på høy nasjonalt nivå. Mange vil gjerne komme i gang med treningen før de tar en test, men hvorfor ikke trene riktig fra dag én?
Slik tester vi deg:
Du løper på tredemølle med hjertefrekvensmåler (pulsklokke). Etter en rolig oppvarming starter testen hvor du løper intervaller med en varighet på 5 minutter. Mellom intervallene er det en pause på 30 sekunder hvor vi måler melkesyreverdien i blodet ditt og øker hastigheten på mølla. Intensiteten økes til du kommer over melkesyreterskelen din. Antallet intervaller varierer litt etter hvor mye du vet om formen din på forhånd, men ofte holder det med 4-6 drag. Slik kommer vi frem til din melkesyreterskel og dine individuelle intensitetssoner.
Testen utføres av kvalifisert personell og er utviklet i samarbeid med PhD Nathan E. Townsend, fra Australian Institute of Sports. Vi bruker den samme protokollen som for eksempel Toppidrettssenteret i Oslo.
- Varigheten på testen varierer noe, men vi setter av en time. Etter testen får du en rask gjennomgang av dine resultater og treningsveiledning. Vi sender deg deretter en utfyllende rapport med alle resultatene dine på e-post.
Löplabbet i Bergen, Oslo Sentrum og Trondheim gjennomfører melkesyreprofiltester.
Priser:
Melkesyreprofiltest: kr 500
Melkesyreprofiltest med oppfølgingstest minimum 10 uker etter første test for å se fremgang: kr 900
Ta kontakt for spørsmål og bestilling av test:
Oslo: melkesyre@loplabbet.no
Bergen: bergen@loplabbet.no
Trondheim: trondheim@loplabbet.no
