Å løpe maraton er verdensmesterskap i forberedelse, det kan det i alle fall virke sånn. Det er så mye å huske, så mange detaljer som kan bety forskjellen mellom en god opplevelse og en særdeles vond en.

Ikke løp med helt nye sko! Selv om det er en modell du har brukt tidligere, må du løpe noen mil med den først, løpe den litt inn. Hvor tunge eller lette skoene skal være, kommer an på formen din, hvor mye du løper og hvor ”robust” du er. Du tar en risiko med superlette sko. Selv om det er mindre energikrevende, kan det koste dyrt på slutten av løpet. Muskulaturen får mer juling når skoene ikke støtter og demper så godt.

Gode sokker skal beskytte mot gnagsår

Er du plaget med gnagsår av typer vannblemmer eller blodblemmer, må du ta dette alvorlig. Finn frem til sokker som minsker friksjonen mellom huden og sokkene/skoene, bruk eventuelt dobbeltlagsokker. Første bud er i alle fall å bruke sokker med god passform. Noen produsenter, som feks Falke, merker nå sokkene med ”høyre” og ”venstre” og forsterker sokkene der man kan forvente mest trykk eller friksjon. Slike sokker kan føles veldig komfortable på bare på grunn av dette – som om sokkene i seg selv er støtdempende!

Plaster eller tape – eller begge deler...

Noen sverger til ”tapetrikset” – at man rett og slett setter sportstape på de mest utsatte stedene for å beskytte huden. Compeed (eller lignende varianter av typen gnagsårplaster) kan også være et alternativ, men noen ganger løsner limet, plasteret krøller seg  og lager trøbbel i stedet for å hindre trøbbel. Sportstape oppå gnagsårplasteret kan forhindre dette. Det finne gnagsårplaster også for tær, litt greiere å bruke det enn å prøve å klippe til den store Compeeden som er beregnet for hælen.

Trøye/t-skjorte eller singlet?

La temperaturen bestemme om du løper i t-skjorte eller singlet, men det blir sjelden så kaldt som du kanskje frykter at det skal bli. Bruk uansett en overdel i et teknisk materiale. Bomull suger til seg svetten og klistrer seg inntil ryggen. Er det litt kjølig er en superundertrøye perfekt.

Shorts eller tights?

Dette er igjen et spørsmål om temperatur. En løpeshorts tillater, i noe større grad enn en tights, at blodet i de store venene som går i lysken blir avkjølt av luften rundt. På den annen side er det ikke sikkert at en tights oppleves så mye varmere. Noen synes det er trygt å løpe med en tights fordi man da unngår å gnisse huden på innsiden av lårene mot hverandre, og forebygger gnagsår. Hva du enn gjør, prøv det på forhånd.

• Her kan du se våre løpeshortser og tightser.
• Lyst på noe annerledes? Løpeskjørt for spreke damer kan du se her.

Hold varmen mens du venter på start

Det er verken vanlig eller nødvendig med lang og slitsom oppvarming før et maratonløp. Men det kan bli masse venting, å stå rett opp og ned i startområdet uten mulighet for å ta av noe mer tøy. Ta på deg en søppelsekk der du har klipt hull til hode og armer eller ha på en gammel t-skjorte der du har klippet hull til startnummeret som kan kaste av deg når du kjenner at du er varm nok.

BH til jentene, plasterlapp til gutta

En sports-bh som støtter er obligatorisk for jentene. For gutta kan det være lurt å sette en liten plasterlapp på brystvortene som beskyttelse.

Hansker til å tørke svette og regulere temperatur

Å løpe med hansker er også en mulighet. Hanskene kan du bruke til å tørke svette med, og hvis du er redd for at det skal bli kaldt, kan hanskene brukes til å regulere temperaturen. Putt dem bak i bukselinningen når du ikke har dem på.

Løpebriller

Bruk briller hvis du er plaget med solen eller av vinden.

Caps mot sol og varme

I sterk sol og varme beskytter capsen både mot å bli solbrent og overopphetet. Den kan også dynkes i vann om du trenger ekstra kjøling.

Armbånd med passeringstider

Det finnes ikke noe som kan ødelegge et maratonløp mer enn for hard åpning. Du som vet sånn noenlunde hva du bør være i stand til å klare eller har et konkret mål, bør regne ut passeringstidene dine på hver femte kilometer og skrive dem på underarmen din for eksempel. Eller lage ditt eget ”mellomtids-armbånd” (noen store maratonarrangører lager slike bånd) der du gjerne kan ha alle kilometerpasseringene skrevet opp. Det er lett å gå i surr hvis man ikke har skrevet dette opp.

• Marathon.se beskriver dette på en glimrende måte!
• Amerikanske Marathonguide.com har en liten generator som lager et sånt bånd med dine tider på PDF for deg.

Ekstra drikke

Løp gjerne med eget drikkebelte, særlig er dette viktig om du skal løpe maraton i varmt og/eller fuktig klima på et sted der du ikke kan stole 100 % på arrangørenes drikkestasjoner eller du frykter at det er for få drikkestasjoner. Ekstra vekt rundt midjen, betyr ikke like mye for energiforbruket som ekstra vekt på føttene.

• Her kan du se våre drikkesystemer

Vaselin på øyenbrynene

Hvis du plages av sviende svette i øynene. Klin på litt vaselin i pannen, og så slipper du det!