Hvilepuls er hjertets laveste slagfrekvens i hvile. En voksen gjennomsnittsperson har et blodvolum på nær 5 liter. I hvile pumpes den samme mengden blod igjennom hjertet i løpet av ett minutt. Her er en formel som viser forholdet mellom de 5 literne med blod og hjertefrekvensen.

Minuttvolum (MV) 5 liter = hjertefrekvens (HF) × slagvolum (SV)

De to variablene som endres ved trening er hjertefrekvensen og slagvolumet. En godt trent person klarer å pumpe mer blod gjennom hjertet per slag enn det en mindre trent person kan. Det vil da si at for å frakte de samme 5 literne med blod på ett minutt trengs det færre slag.


Trent person med hvilepuls på 55 slag/min
 5000ml = 55 slag/min × 91 ml/slag

Godt trent person med hvilepuls på 40 slag/min
5000ml = 40 slag/min × 125 ml/slag


Hvilepuls er fint å måle om morgenen, forutsatt at du ikke bråvåkner av en lite trivelig vekkerklokke. Ligg i ro noen minutter etter at du har våknet og mål så pulsen med en pulsklokke. Tallet du får kan du putte inn i formelen over og se hvor høyt slagvolum du har. Dette forutsetter at du er frisk og ikke overtrent. Sykdom og overtrening viser seg ganske likt når det kommer til hvilepuls. Om du jevnlig følger med på hvilpulsen din kan du se om du er restituert og klar for en ny dag med trening, eller om du kanskje bør ta det litt rolig. Ved sykdom og overtrening er hvilepulsen minst 5-10 slag høyere enn normalt.

I motsetning til makspuls er hvilepuls trenbar, det vil si når du kommer i bedre form vil hvilepulsen bli lavere. Ved riktig trening vil du øke hjertets slagvolum og hjertet behøver da ikke slå så mange slag for å pumpe 5 liter blod i hvile.

Hvilepulsen alene sier ikke så mye om hvor god form du er i, men hvor fort pulsen nærmer seg hvilepuls etter anstrengelse gir deg et godt hint.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Litteratur
Janssen, P. G. (1993). Trening melkesyre hjertefrekvens. Oslo: Universitetsforlaget.
Sand, O., Sjaastad, Ø. V., & Haug, E. ( 2001). Menneskets fysiologi. Oslo: Gyldendal Norsk Forlag AS.