• Da vi i kroppsøvingstimene pÃ¥ barneskolen skulle mÃ¥le pulsen sÃ¥ gjorde vi faktisk det. Vi tok to fingre og la de pÃ¥ pulsÃ¥ren pÃ¥ motsatt hÃ¥ndledd eller halsen og telte pulsslag. NÃ¥ i dag er det mange av oss som eier pulsklokker som i stedet for puls, faktisk mÃ¥ler hjertefrekvensen.

Maksimal hjertefrekvens er noe mange kjenner til og er en veldig enkel og grei hjelp til å regne ut intensitetssonene prosentvis. En ting som er lurt å ha i tankene er at maksimal hjertefrekvens er aktivitetsspesifikk. Det vil si at du ikke nødvendigvis har samme maksimale hjertefrekvens ved løp, sykkel, langrenn og roing.
 

Hvordan måle maksimal hjertefrekvens?

Det enkleste er om du har, eller får lånt deg en pulsklokke. Den gammeldagse metoden ved å telle pulsslag i 15 sekunder og gange det med fire blir litt halvveis.

1. Ta på pulsklokken, løp en rolig og kontrollert oppvarming på 15-20 minutter. Det er viktig at oppvarmingen blir rolig nok og at du ikke kommer over melkesyreterskelen og får syre som ødelegger for testen.

2. Finn en bakke som ikke er brattere enn at du kan løpe den normalt. Det er mange forskjellige måter å gjøre dette på, og jeg for min del synes at to drag på 3-4 minutter med 1-2 minutter pause imellom er en fin fremgangsmåte. Det første draget bør være hardt, men kontrollert.

3. Det andre draget starter du kontrollert og avslutter med en spurt siste halvdelen slik at du får presset deg maksimalt. Når du får summet deg er det bare å gå inn på pulsklokken og lese av den høyeste registrerte hjertefrekvensen. Slik har du enkelt testet og funnet makspulsen din!

Har du en venn som kan motivere deg er det også en fordel. Det er ofte lettere å presse seg litt ekstra når noen heier og ser på.