To ganger norgesmester i maraton og tidligere Löplabbet-ansatt, Henrik Sandstad, mener det er nok med ett år for å trene seg opp fra null til maraton. Han har laget dette programmet for deg som ikke trener nå og som vil løpe maraton om ett år.

For å klare å begynne på programmet, må du selvsagt være motivert for oppgaven og du bør være i stand til å løpe minst 30 min sammenhengende uten å bli totalt utslitt. Dersom du ikke er der nå, bør du først ta en tur innom nybegynnerprogrammet vårt.

Ikke bare for nybegynneren

Også du som har trent i noen år, men kanskje ikke så målrettet eller med spesiell tanke på maraton, kan gjerne følge programmet. Finn selv ut i hvilken uke du synes at du hører hjemme og følg progresjonen derfra.

Følg progresjonen – hold kontinuitet

NÃ¥ du har begynt, anbefaler vi deg Ã¥ følge programmets progresjon og ikke hoppe over uker. Følg Henriks rÃ¥d og tips om intensitet, om Ã¥ gÃ¥ innimellom og forslag til alternativ trening. Kontinuitet kan aldri erstattes fullt ut av skippertak.  

Lykke til med treningen frem mot maraton!

Last ned PDF-fil med Henrik Sandstads treningsprogram "Fra null til maraton på ett år"