Når du løper treffer foten bakken 480-1200 ganger per kilometer avhengig av fart og steglengde. Det er lett å forstå at foten er utsatt for skader.

Med foten menes hele fotbladet med tærne, men ikke ankelen. Foten har flere funksjoner: Den absorberer belastningen fra underlaget, bærer kroppsvekten og omsetter kraften fra lÃ¥r og legg til en effektiv bevegelse. Ved løping pÃ¥ flatt underlag er belastningen pÃ¥ foten mÃ¥lt til ca tre ganger kroppsvekten.

Disponerende og utløsende faktorer

Fotens anatomi og mekanikk er av stor betydning for om man pådrar seg en skade (disponerende faktorer). Den utløsende faktoren er selve belastningen, eller overbelastningen om man vil. Overbelastningsskader er mest utbredt i forbindelse med løpetrening. Akutte fotskader er langt mer sjelden i forbindelse med løping.

Kroniske smertetilstander i føttene har vanligvis en av to Ã¥rsaker: Plantarfasceitt eller tretthetsbrudd.

Plantarfascitt

Dette er en betennelsestilstand som er lokalisert til senedraget under foten. Det ømmeste punktet er vanligvis like foran hælbenet og fremover mot stortåballen. Symptomene er smerter under foten og stivhet under foten om morgenen og ved starten av løpeøkta. Smertene tiltar ved økende fart (tåløping eller piggskoløping er verst). Dersom smerten øker på når man bøyer tærne oppover, er det også et tegn på at det er plantarfascien som er problemet.
 
 

Ã…rsak og konsekvenser

Årsaken til denne smertetilstanden er det konstante draget på området som følge av løping, noe som kan medføre små rupturer i senevevet. Ved langvarige plager kan det dannes en hælspore, en forkalkning ved festet til hælbenet. Løpere med hulfot (høy fotbue), som overpronerer og løper mye på hardt underlag vil være mer utsatt enn andre.

Behandling

Oppsøk en fagperson dersom smertene tiltar og ikke gir seg av seg selv i løpet av 1-2 uker, særlig dersom du er stiv under foten om morgenen og kjenner at det er ømt å ta på senen under foten. Ro ned på løpetreningen, men prøv å holde deg (foten) i bevegelse (sykle eller gå for eksempel). Andre tiltak man kan gjøre selv er å tøye leggene og fotbuen, bruke en fotrulle (evt fylle en liten colaflaske med vann og rulle den frem og tilbake med foten) og tøye tærne oppover. Noen blir også hjulpet av å få tilpasset en fotseng eller en innleggssåle. Taping kan også hjelpe i noen tilfeller. Det er viktig å ta en analyse av løpssteget for å få slått fast om du har et overpronasjonsproblem og om joggeskoene dine passer ditt løpssteg og føtter. Dette er også et viktig forebyggende tiltak.

Strassburgsokken kan være til hjelp ved plantarfascitt.

Tretthetsbrudd

Tilstanden kalles også stressfraktur og er en alvorlig skade som opptrer akutt, men som skyldes belastning over tid. Tretthetsbrudd er et brudd, og de knoklene som oftest blir rammet er tærne og fotroten, ikke hælbenet som er et mye mer kompakt ben enn de andre knoklene i foten. Tretthetsbrudd kan være en svært smertefull tilstand, men er som oftest en helt smertefri tilstand når du ikke bruker foten. Det er vanskelig å beskrive smerten, men den kan oppleves som noe diffus og kan være verst på et spesielt punkt. Man kan også se eventuelt kjenne en liten hevelse i området der bruddet er lokalisert.

Ã…rsak

Tretthetsbrudd er en typisk skade der årsaken bunner i "too much, too soon, too fast", eller for mye, for tidlig, for fort. Når man øker treningsmengden eller -intensiteten er det svært viktig å tenke progresjon. Utløsende årsaker er for rask økning av treningsmengde- eller intensitet, samt hardt underlag og bruk av sko som ikke har god nok støtdemping. Disponerende årsaker er hulfot og overpronasjon.

Behandling

Oppsøk en fagperson når smerten kommer akutt og vender tilbake ved belastning. Behandling av tretthetsbrudd er avlastning og ro, ofte med krykker i fire til åtte uker. I hele denne perioden kan man med fordel drive alternativ trening. Også i forhold til forebygging av tretthetsbrudd er det er viktig å foreta en analyse av løpssteget for å få slått fast om du har et overpronasjonsproblem og om joggeskoene dine passer ditt løpssteg og føtter. Fotseng eller innleggssåle kan være aktuelt i noen tilfeller.