Du har ingen varer i handlekurven.
Handlekurv
Sammenlign produkter
Du har ingen varer å sammenligne.
Alt om trening
Om Löplabbet
Blogg
Du er nå her:
Får du i deg nok væske?
Av Siri Grude
Visste du at de fleste av oss får i oss for lite væske før, under og etter trening? Når det er varmt i tillegg er det enda viktigere å få i seg nok væske. Faktisk så er det slik at prestasjonen synker med 10 % for hver % av kroppsvekten utøveren er dehydert. Hold væskebalansen i orden og prestèr bedre!
Kroppen består av 60 % vann og må holdes i balanse for at den skal fungere som normalt. Når du ikke får i deg nok væske kan du bli slapp og prestere dårligere. Vektendringen før og etter en treningsøkt bør være på mindre enn 1 kg.
Tips for å holde væskebalansen i orden:
.jpg)
- Hyppige små inntak er bedre en ett stort
- Start med å drikke litt før økten
- Ha med deg drikkebelte eller en drikkeflaske evnt legg inn et stopp på turen der du har anledning til å drikke vann.
- Drikk 1,5-3 dl hvert 15. -20. Minutt
Vann eller sportsdrikk?
En grei regel er at på trening inntil 1 time - drikk vann, og trening over 1 time - drikk sportsdrikk.
Å få i seg drikke underveis på en løpetur er en treningssak!
Vil du lese mer om vann og væskeinntak, sjekk faktaark fra Olympiatoppen: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/v%C3%A6skeinntak/media545.media
