Akutte leggskader er ikke så vanlig hos idrettsutøvere, men kroniske belastningslidelser er et stort problem.Den aller mest vanlige skaden i leggen er benhinnebetennelse.

En av de vanligste skadene blant folk som trener er benhinnebetennelse (medial traksjonsperiostitt: medial = innsiden, traksjon=drag, periost= del av knokkelen, itt=endelse som betyr at det er en betennelse).

Det er mange muskler i leggen og det er vanlig å dele inn leggen i fire kompartments, eller lukkede losjer som er omgitt av relativt uelastisk bindevev. Det er relativt trangt om plassen i leggen og det er noe av grunnen til at leggen er så utsatt for skader. Smertene skriver seg fra en betennelse, forandringer i og fortykking av bindevevet som holder muskelen ”på plass” i losjen. Smertene sitter på innsiden av leggbenet, stort sett i den nederste 2/3 av leggen. Losjene er trange og blant annet derfor er det viktig å tenke progresjon når man begynner å trene etter et lengre opphold.

Når man trener vil musklene vokse i størrelse og kreve mer plass inne i losjene. Når draget eller traksjonen i losjen øker, kan det utløse betennelse. Ved overpronasjon eller økt utoverrotasjon av selve leggbenet vil også dette draget øke og vil ytterligere øke faren for en betennelse.

Aller først – ro og tøying

I akuttfasen (like etter at skaden har oppstått og en periode på et par uker etter) trenger leggen ro, eventuelt medikamenter som demper betennelsen, og tøyning av leggmuskulaturen. Det er særlig baksiden av leggen som trengs å tøyes, og pass på å tøye med bøyd kne og tærne bøyd oppover.
 
 

Alternativ trening, gode sko og kanskje en innleggssåle

Du kan gjerne drive med alternativ trening som ikke belaster leggen. Videre er det viktig å passe på at man har riktige sko og eventuelt, dersom problemet vedvarer, få tilpasset en innleggsåle som korrigerer løpsmønsteret.

Mer ujevnt underlag gir variasjon

Det er også verdt å tenke på underlaget man løper på. Det kan være lurt å løpe på ujevnt underlag slik at draget på bindevevet ikke blir nøyaktig likt for hvert steg.

Forsiktig med spenstøvelsene

Dersom du driver mye med spensttrening, er det utfordring å finne den riktige dosen, husk på at ”too much” svært ofte er den utøsende årsaken…