Kroppen tilpasser seg de belastningene den utsettes for. Hvis kroppen ikke brukes vil hjerte, lunger, blod- og karsystem, muskler, sener og skjelett være stilt inn på sparebluss. Belasningen må økes kontrollert fra det nivået du er på, ellers pådrar du deg skader., og skader er drepende for motivasjonen. Derfor er nybegynnerprogrammet vårt over hele 12 uker.

Øker du mengden og intensiteten kontrollert og gradvis, vil du se kroppens unike evne til å tilpasse seg nye krav og bli sterkere og mer funksjonsdyktig.

Ikke helt på felgen? Hopp inn halvveis i programmet

Nybegynnerprogrammet er laget for de som er utrente, og som kanskje også har noen kilo for mye. Klarer du å jogge en halvtime sammenhengende og har vært vant med å drive noe fysisk aktivitet tidligere, kan du vurdere å gå rett inn i programmets uke 6.

Men sammenhengende jogging i 30 minutter en gang, og tre ganger pr uke er to forskjellige ting. Så murrer det mer i knærne og er leggene stivere enn du synes er greit, bør du holde deg til uke 6-programmet, eventuelt gå inn i uke 5 til plagene blir borte.

Du kan også plusse på 30 %, i stedet for å jogge 3 minutter og så gå i 30 sekunder, kan jogge 4 minutter før man går i 30 sekunder.

Lyst på mer en tre dager i uka?  Gjør noe annet enn å løpe!

Er du ivrig, har tid og lyst til å trene mer enn tre dager i uken og har trent noe fra før, vil jeg anbefale deg å drive en annen aktivitet enn løping den fjerde dagen. Løping er belastende for muskel-skjelett-apparatet og faren for å bli skadet er størst i begynnelsen.

Prøv sykling eller spinning (som også er god utholdenhetstrening), svømming, vanngymnastikk eller andre aktiviteter i vann, styrketrening eller sirkeltrening eller ”rolig” trening i sal (”rolig” i betydningen lite hopping og løping).

Ikke tren mer enn fire ganger i uken i en startfase. Kroppen trenger tid for å absorbere all treningen den plutselig utsettes for. Skynd deg langsomt.

Hva mer trenger du enn motivasjon og tid?

Du trenger gode og riktige sko! Løping er tøft for muskel-skjelett-apparatet, og legger du i vei uten gode og riktige joggesko tar du unødige sjanser. Riktige sko gir deg trygghet, komfort og treningsglede.

Her kan du finne hvilket treningsprogram som passer for deg.