Ingen annen treningsform er enklere å drive med eller mer effektiv enn løping. Det er også en relativt rimelig aktivitet, men det er noen spørsmål som melder seg for deg som skal komme i gang. Her får du noen svar, det viktigste først:

Riktige løpesko for ditt behov, ditt nivå og dine mål

Riktige sko er det eneste utstyret du ikke klarer deg uten. Å begynne som ny løper med fire år gamle, tørre sko som har mistet dempingen sin er en særdeles dårlig idé. Enda mindre lurt er det å kjøpe et tilfeldig par fra en tilbudskurv. I motsetning til andre aktiviteter, der man gjerne starter med enkelt utstyr, er det omvendt med løping. Det er nybegynneren som trenger riktigs sko mest.

Er du helt ny med løping, er det ikke bare kondisjonen din som er dårligere trent enn en aktiv mosjonist. Hele systemet ditt er dårligere trent. Det betyr at musklene i foten som stabiliserer steget ditt er svakere, sener og senefester er svakere, du tåler mindre påkjenning. Da er rett sko på rett fot viktigere enn for en veltrent løper som lettere tåler en uvant påkjenning og som også ofte lettere gjenkjenner selv hva som ikke fungerer.

Så begynn med riktige sko.

Godt treningstøy gir komfort og motivasjon

Aller først: Unn deg et par gode sokker med det samme du kjøper sko. Klissvåte, krøllete bomullssokker gjør ikke annet for deg enn å ødelegge den opplevelsen skoene skal gi deg.

Deretter skaffer du deg syntetisk undertøy. En truse av bomull er akkurat like lite inspirerende som en klissvåt bomullssokk.

Er du jente, kjøper du en sports-bh. Bryster er ikke laget av muskler og løping er den hardeste påkjenningen de kan utsettes for. Bindevevet strekkes, og denne endringen er ikke reversibel. En god løpe-bh tar vare på brystene dine og gjør løpeturen mer behagelig.

Det er det du MÅ ha. Så er det resten:

Som for sokker og undertøy, bør resten av plaggene dine være syntetiske. Eller av ull laget for aktivitet. Poenget er at klærne må transportere vekk svette fra huden, til overflaten av plagget, der det kan fordampe.

I den varme årstiden trenger du en t-skjorte eller to, du trenger en shorts eller en kort tight. Og det er i grunnen det.

Løper du når det er litt mer kjølig og kanskje nedbør også, så er en løpejakke god å ha. Den skal være lett, transportere svetten videre ut og holde regn og vind ute.

Skaffer du deg dette, er du i grunnen i land for sommeren.

Til høsten legger du til en litt mer solid løpejakke, kanskje en vest for å holde varmen og lengre tighst.

Til vinteren trenger du varme hansker, lue og varmt undertøy.

Gjør investeringene etter hvert som du trenger dem. Kjøp kvalitet og kjøp nøytrale farger, så bygger du sakte, men sikkert opp en funksjonell helårs garderobe med kvalitetsutstyr, uten å blakke deg.

Funksjonelt treningstøy er ikke like kritisk som riktige sko, men gjør løpeturen uendelig mer behagelig. Det er det innerste laget som er det viktigste. Løper du i bomull, blir du kliss våt av svette. Du trenger tøy som transporterer svetten vekk fra kroppen slik at du holder tørr aller innerst. Blir du våt, blir du også lettere kald.

Inspirasjon og motivasjon

Inspirasjon og motivasjon må til. Sett deg klare mål og gå målrettet til verks, så øker sjansen for at du fortsetter. Et godt treningsprogram er uunnværlig for en nybegynner, ellers kan ­progresjonen lett bli for bratt, og du kan gå på en smell.

• Bruk Löplabbets gratis treningsprogrammer
• Mange av våre ­butikker har gratis, ukentlige treninger
• Bli abonnent på nyhetsbrevet vårt på loplabbet.no for å få gode tilbud, tidlig informasjon om spennende nyheter, og råd og tips om løping, rett i mailboksen.

Logg treningen

Treningen bør logges, så du har oversikt over progresjonen og ­utviklingen din. Bruk en god, gammeldags treningsdagbok eller skaff deg et treningsverktøy. Her finnes det mye å velge i etterhvert:

• Nike+
• Adidas MiCoach 
• Pulsklokker fra Garmin eller Polar, med eller uten GPS.

Så enkelt er det i grunn. Vi ønsker oss mange flere medlemmer i menigheten og hjelper deg gjerne i gang. Bare spør!